Готовые комплексы упражнений
Наборы из восьми-десяти упражнений в порядке выполнения. Выбери уровень на странице комплекса, и дозировка пересчитается.
Комплекс упражнений для живота и боков
Подойдёт, если нужен готовый блок на пресс и бока без прыжков и без инвентаря.
9 упражненийКомплекс упражнений для ног и ягодиц
Подойдёт, если хочется работать ногами и ягодицами дома и не покупать ничего, кроме коврика.
8 упражненийКомплекс упражнений без прыжков для начинающих
Подойдёт тем, кто только начинает или возвращается к движению после долгого перерыва.
9 упражненийДомашний комплекс упражнений без инвентаря
Подойдёт, если дома нет ничего, кроме пола и желания начать.
9 упражненийКомплекс упражнений на всё тело
Подойдёт, если базовые упражнения уже получаются и хочется собрать всё тело в один заход.
9 упражненийКомплекс упражнений для рук и спины
Подойдёт, если есть гантели или бутылки с водой и хочется нагрузить руки и спину.
9 упражненийКомплекс упражнений с резинкой
Подойдёт, если дома есть эластичная лента и хочется комплекс, который легко взять с собой.
8 упражненийКомплекс упражнений с гантелями
Подойдёт, если есть гантели или бутылки с водой и нужны все основные мышцы.
8 упражненийУтренняя зарядка: комплекс упражнений
Подойдёт, если хочется простой ритуал на утро без прыжков и инвентаря.
8 упражненийРастяжка после упражнений: комплекс
Подойдёт для спокойного завершения любых упражнений, когда нужно снять напряжение.
10 упражнений
Свой комплекс
Если ни один набор не подошёл, собери свой: отметь упражнения в каталоге или в конструкторе, выбери уровень и получи список с дозировкой.
Нужен план на неделю, а не набор упражнений?
В тесте Perfect Plan отвечаешь на вопросы о цели и режиме.
Получаешь питание и домашние занятия под себя.
Подписка платная, условия показаны перед оплатой.
Страница обновлена 21 октября 2026.
Упражнения подобраны, осталось собрать неделю
Perfect Plan сводит питание и занятия в одном плане.
Тест занимает около трёх минут, регистрация не нужна.
Подписка платная, условия показаны перед оплатой.