Упражнения для похудения: видео
Десять коротких видео: выпады, приседания, отведение ноги и скручивания стоя. В каждом одно упражнение, от 8 до 17 секунд, а человека видно в полный рост.
Видео снято для Perfect Plan, в кадре тренер и логотип сервиса. Сначала досмотри ролик до конца, потом повторяй движение в своём темпе, а если нужно, ставь на паузу. Звук в роликах есть, поэтому в общественном месте понадобятся наушники.
Ролики показывают движение, но не заменяют каталог: шаги техники, частые ошибки и дозировку по уровню смотри на страницах упражнений.
Если ты начинаешь или возвращаешься после перерыва, выбери один-два ролика и сначала просто посмотри. Выпады и приседания проще осваивать рядом со стеной или устойчивым стулом: за них можно взяться, пока не появится равновесие. Не гонись за темпом тренера: лучше повторять ровно и медленнее.
Десять роликов
Подпись под роликом коротко описывает позу в кадре на второй секунде.
Видео · 9 сек Обратные выпады
Выпад с согнутыми коленями, руки у груди.Видео · 16 сек Боковые выпады
Ноги широко: одна согнута, другая вытянута в сторону, ладони сложены у груди.Видео · 15 сек Выпад и скручивание
Лицом к камере, руки согнуты перед грудью.Видео · 15 сек Выпад с подъёмом колена
Снято сбоку: выпад, руки на поясе, задняя нога вытянута назад.Видео · 15 сек Присед с шагом назад
Снято сбоку: колени согнуты, корпус слегка наклонён вперёд.Видео · 17 сек Присед с касанием
Ноги шире плеч, колени согнуты, руки сведены перед бёдрами.Видео · 15 сек Скручивания стоя
Опора на одну ногу, колено поднято, руки согнуты у головы.Видео · 15 сек Отведение ноги назад
Снято сбоку: опора на одну ногу, вторая нога отведена назад.Видео · 15 сек Плие с подъёмом рук
Ноги широко, колени согнуты и развёрнуты наружу, руки подняты вверх.Видео · 8 сек Шаг назад со сгибанием рук
Колени слегка согнуты, руки в кулаках согнуты у груди.
Когда остановиться
- Боль в суставе, колене или пояснице.
- Головокружение, тяжесть или давление в груди, необычная одышка.
- Сердце бьётся неровно.
Если боль или давление в груди не проходят или был обморок, вызывай скорую: 103 или 112. При болезнях сердца, суставов и после травмы сначала спроси врача.
Что ещё есть на сайте
Каталог упражнений
У каждого упражнения кадры движения, шаги техники, частые ошибки и дозировка по уровню.
110 упражненийГотовые комплексы
Списки в порядке выполнения: для ног и ягодиц, живота и боков, без прыжков, с резинкой и гантелями.
10 комплексовКонструктор комплекса
Отметь упражнения, выбери уровень и получи список с дозировкой, который можно скопировать или распечатать.
Без регистрации
Похожие упражнения по зонам тела: живот, бока, ноги, ягодицы.
Нужен план на неделю, а не набор упражнений?
В тесте Perfect Plan отвечаешь на вопросы о цели и режиме.
Получаешь питание и домашние занятия под себя.
Подписка платная, условия показаны перед оплатой.
Частые вопросы
- Чем ролик отличается от комплекса?
- В ролике одно упражнение на 8-17 секунд, и повторяешь его ты сам. Комплекс это список из восьми-десяти упражнений в порядке выполнения с дозировкой по уровню: его можно собрать в конструкторе.
- Где посмотреть дозировку для упражнения из ролика?
- У похожих упражнений каталога есть таблица: подходы, повторения и отдых по уровням. Найди упражнение в каталоге по названию или зоне и открой его страницу.
Страница обновлена 21 октября 2026. Методика и источники
Упражнения подобраны, осталось собрать неделю
Perfect Plan сводит питание и занятия в одном плане.
Тест занимает около трёх минут, регистрация не нужна.
Подписка платная, условия показаны перед оплатой.