Обратные отжимания от стула

Как делать

1. Сядь на край стула и поставь ладони рядом с бёдрами, пальцы направь вперёд, туда же, куда смотришь.
2. Перенеси вес на руки, сдвинь таз с сиденья вперёд и поставь стопы на пол согнутыми или вытянутыми ногами.
3. Держи спину близко к краю стула, плечи опусти от ушей, грудь слегка раскрой.
4. Сгибая локти, опускай таз вниз. Локти смотрят назад, а не разъезжаются в стороны.
5. Остановись, когда локти согнуты примерно под прямым углом, и выжми себя вверх, выпрямляя руки.
6. Наверху не садись на стул: следующий спуск начинается прямо из упора, и руки остаются в работе.

Что чувствовать. Устаёт прежде всего задняя сторона руки, ближе к локтю. Спереди в плече допустимо лёгкое растяжение, но не боль.

Частые ошибки

• Стул едетЛёгкий стул на гладком полу отъезжает назад, и можно потерять опору. Придвинь его спинкой к стене и проверь, что ножки не скользят.
• Провал в нижней точкеПлечи уходят далеко вниз и вперёд, и сустав принимает лишнюю нагрузку. Останавливайся на прямом угле в локтях, даже если кажется, что можешь глубже.
• Таз далеко от стулаКогда таз отъезжает вперёд, нагрузка смещается на плечи, а спуск становится неудобным. Держи спину почти вплотную к краю сиденья.
• Ноги делают работуСогнутые ноги сами выталкивают тело вверх, и рукам остаётся мало дела. Пусть ноги лишь страхуют, а подъём выполняют руки.

Легче и сложнее

Сколько делать